A vitamina D, é muito importante para o nosso corpo.
Apesar de ser conhecida como uma vitamina, é bem diferente disto(sua molécula apresenta quatro anéis de colesterol). Pode ser considerada um hormônio, uma vez que é produzida no nosso corpo e não obtida apenas na nossa alimentação.
O nome científico é Calciferol. E existem duas formas ,o Colecalciferol (Vitamina D3) e o Ergocalciferol (vitamina D2).
Ela fortalece os dentes e os ossos, pois promove uma maior absorção de cálcio no sangue.
Também reduz o risco de certos tipos de câncer, como o de próstata, de mama e de cólon.
E ajuda a regenerar e a estimular o nosso sistema imunológico.
Pode melhorar determinadas condições de pele, como psoríase, vitiligo e esclerodermia, além de controlar o humor.
Recentemente, algumas pesquisas estão considerando a vitamina D muito importante para a prevenção de esclerose múltipla, doenças cardiovasculares, infecções bacterianas e ataques virais.
A Vitamina D está presente em peixes, fígado e ovos. Mas, a principal fonte do Colecalciferol , advém da produção na pele, em resultado da exposição à radiação ultravioleta .
Por isso, os banhos de sol, em horários adequados e sem exageros, devem fazer parte de uma vida saudável.
Em países que têm condições de luz solar baixa durante alguns meses do ano, o organismo é incapaz de obter a sua quota adequada de vitamina D através da síntese natural.
Nesse período, suplementos de D3 podem ajudar no tratamento da carência desta vitamina.
Um estudo feito em Nova York, mostrou que pessoas com baixo nível de vitamina D no sangue que usaram suplementos para normalizá-lo tiveram reduzido em mais de 50% o risco de morte, em comparação com aquelas que não fizeram a reposição. Este foi o resultado de um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Kansas.
O estudo constatou também que 70% dos adultos pesquisados tinham deficiência desta vitamina, e que este grupo tinha maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas. A falta da mesma quase dobrou a chance de uma pessoa morrer, enquanto a correção do problema reduziu em 60% este risco.
"Esperávamos constatar que havia uma relação entre doenças do coração e deficiência de vitamina D, mas ficamos surpresos ao descobrir quão forte ela é" ,disse James L. Vacek, professor de cardiologia da hospital da Universidade de Kansas
A falta de vitamina D está relacionada a uma série de doenças, mas poucos estudos até agora haviam demonstrado que suplementos poderiam prevenir esses problemas.
Vacek e sua equipe analisaram os dados de 10.899 adultos cujos níveis de vitamina D haviam sido verificados no hospital da Universidade de Kansas, e perceberam que mais de 70% tinham menos do que 30 nanogramas por mililitro de sangue, o nível considerado suficiente para os especialistas.
Depois de avaliarem fatores como o histórico médico e os remédios utilizados por elas, os cardiologistas descobriram que as pessoas com baixos níveis de vitamina D têm duas vezes mais risco de desenvolver diabetes, 40% mais chance de ter pressão alta e 30% mais probabilidade de ter uma cardiomiopatia. Os pesquisadores, fizeram publicar ainda no “American Journal of Cardiology”, que os que têm menos vitamina D são três vezes mais propensos a morrer de qualquer causa.
A pesquisa, porém, não prova que a vitamina D é a causa dos efeitos observados.Outros fatores, como doenças, poderiam ser responsáveis tanto pelas diferenças no estado de saúde quanto nos níveis dessa vitamina de cada paciente.
Estudos anteriores já haviam mostrado que muitos americanos não têm vitamina D suficiente no organismo. A última pesquisa nacional sobre saúde e nutrição estimou que entre 25% e 57% dos adultos tinham baixos níveis, enquanto outros sugeriram que este índice fica acima de 70%. Para Vacek, o número é tão alto porque 90% desta vitamina são obtidos pela exposição ao sol e apenas 10%, por meio da comida.
Alguns alimentos, como óleo de peixe, ovos e produtos feitos com leite enriquecido também são boas fontes de vitamina D. Para absorvê-la a partir da luz solar, é preciso pelo menos 20 minutos de exposição por dia, diz Vacek.
No Norte dos Estados Unidos e em países como o Canadá, segundo especialistas, o sol não é forte o suficiente nos meses de inverno. Isso significa que os moradores desses lugares devem ter seus índices dessa vitamina, verificados por exames de sangue regularmente e tomar suplementos, se necessário.
Em geral, Vacek recomenda que os adultos tomem entre mil e duas mil unidades internacionais (UI) diariamente.
"Mas, se você não tem deficiência de vitamina D, não pense que ela é uma pílula mágica que o fará viver mais tempo",alerta Vacek . A reposição é indicada para quem tem falta de vitamina D. Se for o seu caso, dois meses depois de começar a tomar suplementos verifique se o nível desta vitamina no seu organismo aumentou.
Como saber se você está com deficiência de vitamina D ?
Existem 12 sinais que são fortes indicativos dessa carência.
1. Fragilidade dos músculos e ossos
Se começar a sentir menos força, fraqueza nos dentes e ossos, você pode estar com deficit de vitamina D.
2. Angústia constante e depressão
Estudos têm mostrado que as mulheres com baixos níveis de vitamina D tendem a ficar deprimidas ou a enfrentar estados de profunda tristeza.
3. Sensibilidade corporal crônica
As pessoas que sofrem de dor crônica sem causa aparente podem estar com carência de vitamina D.
4. Queda da saúde bucal
A ocorrência frequente de gengivite, sangramento, acúmulo de placa e enfraquecimentos dos dentes pode indicar níveis baixos de vitamina D.
5. Aumento da pressão arterial
A vitamina ajuda a saúde do coração, estimulando a circulação sanguínea.
Quando há uma deficiência dela, a pressão arterial tende a aumentar.
6. Sonolência
Quando não tem níveis adequados de vitamina D, o corpo pode ter pouca energia, apresentando fadiga e sonolência.
7. Mudança de humor repentina
A vitamina D influencia na produção de serotonina.
A serotonina é um neurotransmissor encarregado de manter equilibrado nosso estado de ânimo.
8. Diminuição da resistência em atletas
Todas as alterações aqui citadas têm um impacto muito forte na vida dos atletas, que sentem uma perda intensa de sua disposição.
Isso ocorre porque a carência de vitamina D não só reduz os níveis de energia, mas também enfraquece os músculos.
9. Obesidade
Se você está com excesso de peso, você precisa de mais vitamina D.
Ocorre que esta vitamina é solúvel em gordura.
Ou seja, as células de gordura armazenam vitamina D.
Logo, quem está com quilos extras precisa de um reforço deste nutriente.
10. Doenças intestinais
Pesquisas mostraram que as pessoas que têm distúrbios intestinais, como doença de Crohn, colite, alergia ao glúten ou intestino irritável, têm níveis mais baixos de vitamina D.
11. Sudorese na cabeça
Um dos sintomas mais comuns de deficiência de vitamina D é a transpiração excessiva na cabeça.
12. Intensificação das alergias
Pessoas alérgicas têm o quadro agravado quando estão carentes de vitamina D.
Na ocorrência de um ou mais deles de forma simultânea, fique atento:
Seu corpo pode estar carente de vitamina D.
Converse com seu médico e peça-lhe exames que comprovem este deficit.
Cuide-se bem!
Até a próxima.
Maravilha de artigo!
ResponderExcluirParabéns